DAY2

初现雅丹营地——俄博梁魔鬼营地

徒步42KM  |  平均海报2890M  |  累积上升218M

DAY3

俄博梁魔鬼营地——305省道终点

徒步32KM  |  平均海报2865M  |  累积上升41M

预告三

最强徒步指南

面对马可波罗史上最具挑战的徒步征程，贴心的小马哥送上温馨提示，愿每一位马可波罗将士都能顺利完成挑战，凯旋而归！

装备建议

1.长袖速干衣裤，最好大一号宽松一些；

2.遮阳帽带护脸及户外墨镜，防紫外线、防风沙；

3.多功能头巾一条，可以挡风沙、防日晒，亦可用来擦汗、洗脸；

4.登山杖两只，在地形复杂路面行走时可以保持平衡；

5. 户外徒步鞋，建议准备两双，其中至少有一双是中高帮硬底徒步鞋，鞋号码比平常穿的鞋大一号，并于徒步前穿上磨磨脚；

6.硬底拖鞋一双，可以让奔波一天的脚来个彻底的放松；

7.高腰厚棉袜至少3双，厚而干爽的袜子，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡；

8.护膝及护踝，保护膝盖、脚踝；

9.手套一双，建议半指；

10.常规药品和防中暑药品；

11.防晒霜，高原紫外线强，防晒伤必备；

12.耳塞，晚上宿营地是呼噜声的重灾区，睡得好才有力量面对第二天的挑战；

13.小手电筒，晚上露营个人照明用。

注意事项

1. 最好是结伴而行，至少是3个人以上，途中可以互相帮助、互相照顾；

2. 本次徒步行程中海拔升降较大，切勿疾行；

3. 要掌握步行速度，开始行走要慢行，几公里后再加快速度。每天途中有较长时间的休息一次，一般在中午，休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处；

4. 要保证足够的睡眠时间和营养补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜；

5. 徒步时鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄的可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。穿上厚的干爽袜子可以减少脚步鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。另建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaselineointment（凡士林）膏，或用Microporetape(医生胶布)，把脚趾个别分开包扎，这样也可减少起水泡的机会；

6. 面对108公里的长途徒步，小马哥希望各位铁军将士在出发前都已经进行过多次适应性训练，锻炼出了较好的耐力；

7. 脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样容易感染，更会加重脚部的疼痛；

9. 徒步上坡时，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走“之”字形路线；下坡时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛；

10. 徒步应根据自己的身体条件确定徒步速度，一般每小时走4~5公里；

11. 除速干衣、裤外，冲锋衣裤及抓绒衣裤、雨衣、背包套、防水袋等防雨用具也是有备无患的；

12. 建议带上VC泡腾片、食用盐、葡萄糖等物品，放在饮水中可以补充盐分和能量。

新的征途正在徐徐拉开帷幕，等待着马可波罗将士逐梦而行的脚步。接下来的一周里，小马哥会即时更新每日徒步实况，全面展示唯美铁军的风采，敬请期待！

就是明天！马可波罗重走丝绸之路第四季青海站正式开营！加油，唯美铁军！